Insomnia merupakan istilah yang merujuk pada seseorang yang cenderung sulit untuk tidur lelap pada malam hari. Seseorang akan sulit untuk memejamkan matanya meskipun mereka merasa lelah dan letih setelah seharian beraktivitas. Perlu kamu ketahui bahwa insomnia bukan hanya dapat mengganggu aktivitas pada esok harinya, namun juga dapat mengganggu kesehatan. Banyak sekali dampak negatif apabila seseorang menderita insomnia. Maka dari itu kamu harus tahu bagaimana cara mengatasi insomnia.
Tips Mengatasi Insomnia Bagi kamu Yang Sulit Untuk Tidur Cepat
Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia atau gangguan tidur? Berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti untuk mengatasi masalah insomnia.
1. Menetapkan Pola Tidur
Tips pertama mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan adalah menentukan pola tidur. Buatlah jadwal untuk kamu tidur dan bangun. Lakukan ini selama setiap hari termasuk pada saat hari libur. Dengan menetapkan pola tidur seperti ini, maka secara perlahan tubuh akan mulai terbiasa dengan jadwal tidur yang sudah kita jadwalkan dengan baik.
2. Hindari Kegiatan Yang Dapat Membuat Kamu Overthinking
Sebelum tidur, pastikan kamu tidak melakukan kegiatan yang dapat memicu overthinking pada malam hari. Banyak orang berpikir bahwa dengan membaca buku sebelum tidur, maka dapat membantu kita terlelap lebih cepat. Namun, perlu kamu ketahui bahwa apabila kamu membaca buku dengan tema yang terlalu berat maka hal ini dapat berpengaruh terhadap pikiran dimana kita akan terus memikirkan suatu hal yang telah kita baca. Selain itu, usahakan untuk tidak memegang smartphone minimal 1 jam sebelum tidur, karena bisa saja ketika kamu hendak untuk tidur, kamu malah terlalu asik memainkan media sosial.
3. Hindari Tidur Pada Siang Hari
Jika kamu ingin tidur lebih cepat daripada biasanya, hindari tidur pada siang hari. Tidur siang dapat membuat kamu sulit untuk dapat tidur pada malam harinya. Sebagai gantinya, kamu dapat melakukan aktivitas pada siang hari. Tentu saja hal ini dapat memicu rasa lelah pada diri sehingga kamu dapat tidur lebih cepat daripada biasanya.
BACA JUGA:
4. Menghindari Alkohol dan Kafein
Tips yang satu ini sangat berpengaruh terhadap jam tidur. Apabila kamu ingin tidur dengan cepat, hindari mengkonsumsi minuman alkohol atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh sebelum tidur. American Academy of Sleep Medicine menyarankan untuk tidak mengkonsumsi minuman beralkohol dan berkafein minimal 6 jam sebelum tidur.
5. Buat Kamar Tidur Menjadi Nyaman
Buatlah suasana kamar tidur menjadi nyaman agar kamu dapat lebih rileks. Kamu bisa mendekorasi kamar dengan menggunakan lampu tumblr, menyalakan pengharum ruangan, atau merubah letak ranjang. Selain itu, kamu juga bisa menutup semua akses cahaya dengan menggunakan gorden atau menggunakan masker mata.
